Spalanie Kalorii Hantle

Super trening na spalanie tłuszczu – zgub 1000 kalorii! Ćwiczenia Przygotuj hantle, jeżeli chcesz ćwiczyć z obciążeniem. Zamiast hantli.

Если пунктуально отслеживать по часам именно такие периоды отдыха, вы сможете за час тренинга сжечь до 500 калорий. (В обычном режиме.

Oto trening wyzwanie, dla wielbicielek ciężkich treningów zawierających zróżnicowane ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Pełny trening trwa 84 minuty, ale z powodzeniem możesz modyfikować jego długość lub pominąć niektóre ćwiczenia. Polecamy wykonanie całego zestawu ćwiczeń wraz z obciążeniem 3 razy w tygodniu; na pewno nie będziesz żałować. W czasie tego treningu możesz spalić aż 1000 kcal, co jest rzadkością w treningach fitness. Trening obejmuje rozgrzewkę, trening interwałowy, ćwiczenia wzmacniające z hantlami, ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki, ćwiczenia rozciągające i relaksujące. Przygotuj hantle, jeżeli chcesz ćwiczyć z obciążeniem. Zamiast hantli możesz wykorzystać butelki wody mineralnej 0,5l. Zerknij na porady jakie przygotowaliśmy: zobacz o czym warto wiedzieć, jeżeli chcesz ćwiczyć w domu Zanim przystąpisz do wykonywania ćwiczeń, przejrzyj „na sucho” film instruktażowy – zobacz jak, w jakiej kolejności pokazywane są poszczególne elementy. Dla ułatwienia, wszystko znajdziesz szczegółowo rozpisane poniżej: Plan ćwiczeń na spalanie tłuszczu: Rozgrzewka 6 min (0:35-6:54): w czasie rozgrzewki każde ćwiczenie wykonuj przez 40 sekund, następnie przejdź do kolejnego. W czasie rozgrzewki będziesz wykonywać ćwiczenia, które powoli rozgrzeją wszystkie mięśnie i stawy oraz przygotują ciało do większego wysiłku. Na tym etapie nie musisz sobie narzucać morderczego tempa. Śledź wzrokiem film instruktażowy i powtarzaj ćwiczenia, będą to głównie wymachy, skręty, trucht w miejscu. Trening interwałowy 15 min (6:55-20:13) – ta część treningu składa się z 2 serii po 4 ćwiczenia każda, ćwiczymy intensywnie przez 20 sekund, następnie 10 sekund odpoczywamy. Typowe ćwiczenia to pajacyki, pompki, różne kombinacje wypadów, wykroków i podskoków. Przerwa 2 minuty (20:14-22:14): przerwa po pierwszej rundzie ćwiczeń interwałowych, to dobry moment na wyrównanie oddechu, złapanie tchu i uzupełnienie płynów. Nie stój jednak w miejscu, możesz truchtać w miejscu lub wykonywać inne nieforsowne ćwiczenia. Trening interwałowy 15 min (22:15-35:30): druga część treningu interwałowego ma dokładnie taki sam schemat, ćwiczymy 2 serie, w każdej są po 4 ćwiczenia, 20 sekund ćwiczymy, 10 sekund odpoczywamy. Przerwa 2 minuty (35:31-37:30): odpoczywamy po bardzo intensywnym treningu i zbieramy siły na czekającą nas część siłową. Nie stoimy w miejscu – nie daj ostygnąć mięśniom! Jeżeli nie masz siły na trucht – spaceruj. Trening wzmacniający mięśnie 26 min (37:31-1:03:16): w tej części treningu wykonujemy 12 serii ćwiczeń po 2 ćwiczenia każda (każde ćwiczenie powtarzamy dwukrotnie, co sprawia, że dwie serie pod rząd są identyczne). Każde ćwiczenie powtórz 10 razy, wykonuj je powoli i starannie, nie spiesz się, ważniejsze jest skupienie się na zakresie ruchu i napięcie odpowiednich mięśni. Przerwa 2 minuty (1:03:17-1:05:12): odpoczywamy przed treningiem BPU, zalecenia tak jak wyżej. Trening BPU 11 min (1:05:13-1:15:57): wykonujemy 10 ćwiczeń, każde przez 45 sekund, nie odpoczywamy, szybko przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Typowe ćwiczenia w tej części treningu to brzuszki, spięcia mięśni brzucha, skośne. Rozciąganie 6 min (1:16:13-1:24:14): możesz odetchnąć z ulgą, najgorsze już za Tobą, teraz rozciągamy mięśnie i relaksujemy całe ciało. Każde ćwiczenie wykonuj przez 20 sekund. Jeżeli bardzo podoba Ci się ten trening, ale nie masz na tyle dobrej kondycji, żeby mu sprostać, proponujemy metodę małych kroków. Zacznij od rozgrzewki, treningu interwałowego i ćwiczeń rozciągających. Po kilku treningach spróbuj dodać ćwiczenia BPU lub ćwiczenia z obciążeniem. Wraz z poprawą kondycji, wydłużaj trening aż będziesz w stanie zrobić cały. Jeżeli jesteś prawdziwą fighterką i nie masz dość po całej serii, to przed rozciąganiem skorzystaj z ćwiczeń modelujących mięśnie brzucha, to doskonały moment, gdyż Twój organizm będzie już odpowiednio rozgrzany, zacznie spalać tłuszcz, a to pomoże Ci szybko uzyskać odpowiednie efekty!','url':'http://stopnadwadze.pl/cwiczenia/cwiczenia-odchudzajace/super-trening-na-spalanie-tluszczu-zgub-1000-kalorii/','og_descr':'Ćwiczenia odchudzające, które w domu pomogą Ci spalić 1000 kalorii podczas jednego treningu. Podejmij wyzwanie i wypróbuj teraz ten kompletny zestaw!

Ćwiczenia z hantlami to świetny sposób na spalenie zbędnych kalorii i poprawienie wyglądu. Polecamy hantle dla kobiet dbających o linię, jak.

Złap parę oldskulowych hantli i wykonaj ten plan, by w ekspresowym tempie by spalać kalorie jeszcze długo po tym, jak odłożysz hantle.

Podnoszenie hantli sobie odpuść, dokup ciężar, hantle, gryf i ogółem sprzęt bądź zapisz Nie trzeba pływać umiejętnie, aby spalać kalorie.